Rozwój cywilizacyjny i klimat w którym żyjemy zadecydował o tym, że większość czasu w ciągu dnia spędzamy w butach. W zależności od pory roku nosimy inne buty, nie zawsze są one wykonane z odpowiedniego materiału. Obecnie normalne jest dla nas to, że wszędzie chodzimy w butach. Nawet w domu, po całym dniu pracy, chętnie wskakujemy w swoje cieplutkie i milutkie kapcie.
Zwróćmy uwagę na to jeśli nasze stopy większość dnia są schowane w bucie, to nic dziwnego, że tak wiele osób ma problem zastojem limfy. Pojawiające się obrzęki, często dają nieprzyjemne uczucie ciężkich stóp. Pamiętajmy, że każdy rodzaj obuwia ma większy lub mniejszy wpływ na naszą biomechanikę i prawie wszystkie buty ograniczają swobodę ruchu podczas chodzenia. No, ale co zrobić? nie da się przecież wszędzie chodzić na boso.
Dlatego podpowiem 5 banalnie prostych metod, które pomogą przywrócić uczucie lekkość po całym dniu spędzonym „na nogach”.
Wystarczy wyrobić sobie te łatwe nawyki by odzyskać uczucie komfortu na co dzień.
1. Nogi do góry!
Po pierwsze każdego dnia pozwól sobie na chwilę relaksu. Poleż ok. 20 minut z nogami do góry. Niech nogi będą uniesione ponad wysokość pozostałej części ciała a najlepiej oparte o ścianę. W ten sposób szybko pozbędziesz się uczucia ciężkich i obolałych stóp. Grawitacja pomoże odpłynąć krwi i limfie ze stóp i łydek, dzięki temu poczujesz dużą ulgę. Dobrze będzie jak ściągniesz skarpetki, ważne jest żeby nic nie uciskało Twojego ciała.
2. Masujemy
Bardzo przyjemny i niesamowicie relaksujący sposób na obolałe stopy. Szczególnie, kiedy wykonuje je druga osoba. Masaż możesz wykonać na sucho, ale zdecydowanie łatwiej będzie Ci go wykonać na oliwce lub kremie.
Pierwszym krokiem jest mobilizacji stopy w stawie skokowym. Jeżeli wykonujesz masaż na kimś, jedną ręką chwyć piętę, a drugą podbicie stopy. Wykonuj delikatne, okrężne ruchy stawem skokowym. Dalej zajmij się dużym palcem: umieść go między kciukiem a palcem wskazującym i roluj go w prawo i w lewo. To samo zrób z każdym kolejnym palcem u stopy. Następnie, chwyć stopę dwoma rękami, kciuki musi się znajdować na środku stopy. Wciśnij kciuki w stopę i okrężnymi ruchami masuj ku górze. Na koniec, wmasuj krem palcami w górną część stopy. Po takim masażu poczujesz ogromną ulgę po ciężkim dniu.
3. Rozciągamy
Stopy to część ciała która niestety jest bardzo często nękana przykurczami powięzi i co za tym idzie, mięśni. Nasze stopy utrzymują cały ciężar ciała i odpowiadają za poprawną postawę.
Bardzo polecam rozciąganie stóp przy pomocy piłeczki tenisowej! To niesłychanie proste:
Stań w lekkim rozkroku, stabilnie ustaw jedną nogę i trzymaj na niej ciężar ciała, a pod drugą stopę wsuń piłeczkę tenisową. Teraz zacznij jeździć piłeczką w górę i w dół stopy. Następnie wykonuj okrężne ruchu piłeczką pod stopą. Lekko przenoś ciężar ciała na masowaną stopę. Jeżeli trafisz na miejsce, które bardziej boli, zatrzymaj tam piłeczkę na dłużej, wytrzymaj ból i staraj się rozciągnąć zbite mięśnie. Powtórz ok. 5 min na każdą stopę. Dla lepszych efektów staraj się wykonywać taki masaż codziennie wieczorem.
4. Woda, woda i jeszcze raz woda.
Banalnie proste! Pewnie zastanawiasz jaki związek ma picie woda ze zdrowiem i relaksem dla stóp? Badania donoszą że jeżeli wypijemy ponad 3 l wody dziennie, unikniemy zatrzymania wody w organizmie, a co za tym idzie obrzęków i opuchniętych nóg! Pamiętaj, że na zatrzymanie wody w organizmie istotny wpływ ma też dieta.
5. Domowe SPA
Nic nie przynosi takiej ulgi, jak włożenie obolałych stóp do pięknie pachnącej, ciepłej wody. Koniecznie przynajmniej raz w tygodniu zafunduj swoim stopom odprężające SPA.
Wystarczy, że do miski napuścisz ciepłej wody, najlepiej w temperaturze ok. 40 stopni C i dodasz do tego 2 łyżki soli. Na rynku jest wiele dobrych soli które obowiązkowo powinny się znaleźć w każdej łazience. Piękne zapachy sprawiają, że będziesz mieć więcej energii i wprowadzą w dobry nastrój. Ciepła kąpiel pomoże Ci pobudzić krążenie w stopach, drenując zalegająca krew i limfę. Dzięki temu w łatwy sposób pozbędziesz się uczucia ciężkich stóp.
